Prilikom vežbanja izuzetno je važno istegnuti mišiće leđa, ali se vežbe istezanja leđnih mišića ne koriste samo prilikom treninga, već i u medicini. Ukoliko redovno radite vežbe za istezanje leđnih mišića, rešićete se pogrbljenosti i bola u leđima, a imaćete i savršeno držanje. Ova vežba je od izuzetne koristi svima onima koji puno sede, na primer ljudima koji rade kancelarijski posao.
Početni položaj. Lezite na stomak i spustite čelo na prostirku. Ruke stavite uz telo, a dlanove prislonite uz butine. Laktove ispravite. Spojite noge, stopala treba da su vam u opruženom položaju.
- Izdahnite. Podignite glavu, grudi i gornji deo stomaka sa zemlje, trudeći se da ne pomerite noge i kukove.
- Udahnite. Polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.
Potrudite se da ovu vežbu pravilno radite i da je radite svakoga dana, i vrlo brzo ćete osetiti promenu na bolje, pre svega u držanju, ali će ojačati i mišići leđa i stomaka.
Izvor: SportWiki
