Pogotovo ako se ne osećate najbolje u svojoj koži i odlučili ste nešto promeniti.
Ohrabrite sami sebe, recite sebi da vi to možete. Postavite sebi cilj.
Ne zaboravite da je vežba u kombinaciji sa zdravom ishranom pun pogodak!
IZDRŽAJ ( VEŽBA ZA TRBUŠNE MIŠIĆE)
1. Izdržaj ili položaj daske. Celo telo je potpuno ravno kao daska. Najpre se postavimo u poziciju za sklek. Za razliku od klasičnog skleka, podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Nožni prsti su u poziciji kao kad radimo sklekove.
2. Vrat i krsta su izravnati, a kolena su potpuno ispružena.
3. U ovoj poziciji uvucite mišiće trbuha. Ostanite u ovom položaju ako možete ceo minut.
30-60-90 (ZA TRBUH I NOGE)
Legnite na leđa s rukama položenim uz telo (dlanovi prema dole), a noge ispružite.
Podignite u vazduh noge pod uglom od 30 stepeni bez savijanja. Napnite trbušne mišiće, bez savijanja u struku. Duboko udahnite i duboko izdahnite tri puta dok ste u ovom položaju.
Povećavajte ugao do 60 stepeni. Ostanite tako, zatim 3 puta udahnite i izdahnite. Sada povećajte ugao do 90 stepeni. Zadržite se u ovom položaju.
Ponovite isti postupak unatrag. Ne zaboravite izravnati struk.
POZICIJA KOBRE (ZA STRAŽNJICU I LEĐA)
Legnite na trbuh, skupite noge, laktovi su na podu, a ruke savijene pod pravim uglom.
Udahnite, pažljivo i lagano odižite kukove i torzo sa podloge, pogled prema plafonu. Ruke su sada izravnane. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, zatim uz izdah lagano spuštajte telo prema podlozi.
SKAKAVAC (ZA STRAŽNJICU I KUKOVE)
Legnite na trbuh, bradom naslonjenom na podlogu. Ruke stavite uz bokove, dlanovi su okrenuti prema podu. Izravnajte noge i stopala koliko ide.
Udahnite, polako podižite noge jednu po jednu, zatim uz izdah lagano ih spuštajte.
SVEĆA (ZA TRBUH)
Legnite na leđa tako da su gornji deo leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu, a noge savijene u kolenima privucite prsima.
Nakon toga, uz dah, dlanove oslonite o donji deo leđa, držeći laktove i dalje na prostirci, na taj način podupirete leđa. Lagano izravnavajte noge, a rukama se pomažite. Ostanite u ovom položaju, popularno znan kao "sveća" 30-60 sekundi.
Izvor: zdravaisretna.hr
