Hipotireoza ili usporeni rad štitnjače je rezultat nemogućnosti štitne žlezde da proizvede dovoljno tiroksina, što dovodi do usporavanja metabolizma.
Ovaj hormonski poremećaj zahteva poseban tip ishrane, a preporučuju se namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom kao što su ovsene pahuljice s jogurtom i cimetom.
Nutricionista Nenad Bratković otkriva šta treba jesti, a šta izbegavati ako bolujete od hipotireoze.
Napadi prejedenja
Hipotireoza odnosno usporena aktivnost štitnjače jest uistinu značajan i ozbiljan zdravstveni čimbenik koji nerijetko rezultira debljanjem, što dovodi do otežalog mršavljenja i regulacije normalne tjelesne mase.
Postoje tri glavna faktora koji dovode do začaranog kruga pri nastojanju da se izgubi višak kilogrami:
- opstipacija (probavni zatvor) popraćen čestim osećajem nadutosti
- napadi prejedeja povezani s osećajem umora i klonulosti, nedostatka energije, što je posledica hormonski uslovljenog snižavanja bazalnog metabolizma
- napadi prejedanja s namirnicama bogatima jednostavnim ugljeno hidratima (kao brzim i visokokaloričnim izvorima energije). Nakon unosa takvih namirnica dolazi do takozvane postprandijalne depresije koja doprinosi ukupnoj metaboličkoj depresiji, a koja je u biti posredovana hipotireozom.
Birajte koje ćete ugljeno hidrate jesti i povećajte unos semenki
Smanjite ugljeno hidrate koji dolaze iz hleba, testenine, pirinča, keksa, zaslađenih sokova.
Sa druge strane, konzumirajte ugljeno hidrate iz neskrobastog povrća, voća, i žitarica kao što su ovas, heljda, kvinoja, eventualno ječam i raž.
Preveliki unos ugljeno hidrata opterećuje inzulinsku aktivnost koja je i u hipotireozi smanjena.
Nedostatak fizičke aktivnosti dodatno usporava metabolizam koji je zbog vašeg zdravstvenog stanja usporen. Masti su izuzetno bitne i kod hipotireoze. Stoga, smanjite suncokretovo i sojino ulje, a povećajte unos maslinovog ulja (ne pržiti na njemu), te konzumirajte plavu ribu.
foto: Shutterstock
Dobar je izbor laneno ulje, lanene semenke i omega-3 masne kiseline iz badema, oraha. Ali, njihov smanjeni sadržaj omega-3 masnih kiselina je potrebno kompenzovati s većom dozom unošenih količina.
Što jesti s hipotireozom?
- Bitno je da redovno doručkujete kako bi se omogućila stabilnost koncentracije glukoze u krvi.
- Doručkujte namirnice s niskim do srednjim glikemijskim indeksom, poput ovsenih pahuljica s niskomasnim probiotičkim jogurtom i cimetom.
- Jedite manje obroke– pola šake badema (posle podne) ili 3 kockice tamne čokolade (do podne). Na taj način ćete regulisati hormone povezane sa signalom sitosti.
- Malo proteina uz svaki obrok zavaraće glad. Stoga, unesite dovoljno proteina hranom – npr. 1,2 -1,5 g/kg TM, ali iz ribe te iz biljnih izvora (žitarice, orašasti plodovi) te belanca jaja. Tako ćete očuvati mišićnu masu, a u kombinaciji s vežbanjem ''ubrzavaćete metabolizam'' i imati 5 do 6 manjih obroka dnevno.
Izvor: Stil/Miss7Zdrava.24.Sata.hr
